Masennus on nykyään yleisin mielisairaus, joka ilmenee jatkuvana ja pitkäaikaisena huonona mielialana. Kliinisesti voidaan nähdä, että mieliala on alhainen ja tosielämä onneton, mieliala on matalalla pitkään, ensimmäisestä masennuksesta viimeiseen suruun, alhainen itsetunto, kipu, pessimismi, maailmanväsymys, ja lopuksi itsemurhayritykset ja -käyttäytymiset.
Jotkut kasviperäiset lisäravinteet voivat lievittää masennusta.
1.D-vitamiini
Lisäravinteena otettuna D-vitamiinin on osoitettu vähentävän kohtalaisesti masennuksen oireita ja parantavan masennuksesta kärsivien ihmisten elämänlaatua. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, D-vitamiinin uskotaan vähentävän masennuksen vakavuutta parantamalla mielialaa ja vähentämällä tulehdusta aivoissa.
3. B-vitamiinit
Kuten D-vitamiinin, myös B-vitamiinien puutos on yhdistetty masennukseen. Vaikka B-vitamiinia on kahdeksan eri tyyppiä, kolme yleisimmin liittyvää masennukseen ovat B-12-vitamiini, folaatti ja B-6-vitamiini.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin käyttö lisäravinteena voi vähentää masennusoireita niillä, jotka kärsivät MDD:stä. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtua magnesiumin vaikutuksesta glutamaatin välittäjäaineen säätelyyn, mikä liittyy masennukseen.
5.Ginseng-uute
Ginseng, jota käytetään yleisesti teessä ja muissa hyvinvointiin keskittyneissä juomissa, on Kaukoidästä kotoisin oleva kasvi, jota on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Ginseng-kasvin juuria käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja se sisältää ominaisuuksia, joiden uskotaan lisäävän stressinsietokykyä ja lisäävän mielen selkeyttä ja energiaa suun kautta otettuna. Koska masennus voi kuluttaa kärsivien energiaa, ginsengiä on pitkään pidetty luonnollisena vaihtoehtona muille piristeille, mutta se tarjoaa myös muita terveyshyötyjä.
Lisäksi hyvät hiilihydraatit voivat parantaa mielialaa. Hiilihydraattien syöminen laukaisee aivot vapauttamaan tunteita ja lisäämään välittäjäaineen serotoniinia. Siksi, kun olet masentunut, sopivien hiilihydraattien syöminen voi olla hyvä valinta sen sijaan, että yrität välttää niitä. Pysy täysjyväleipää ja muita terveellisiä hiilihydraatteja.
