Antioksidantit ja tärkeät ravintoaineet voivat suojata silmiämme. Tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantit ja muut tärkeät ravintoaineet voivat vähentää riskiäsi saada kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Tietyillä antioksidanteilla voi olla myös lisäetuja.
Esimerkiksi A-vitamiini suojaa sokeudelta, ja C-vitamiinilla voi olla rooli glaukooman ehkäisyssä tai lievittämisessä.
Välttämättömät omega-3-rasvahapot näyttävät auttavan silmää monin eri tavoin kuivasilmäisyyden oireiden lievittämisestä silmänpohjan vaurioilta suojaamiseen.
Seuraavien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden on osoitettu olevan välttämättömiä hyvän näön kannalta ja ne voivat suojata silmiäsi näköä ryöstöiltä ja sairauksilta.
Beetakaroteenin edut silmille: Kun beetakaroteenia käytetään yhdessä sinkin ja C- ja E-vitamiinien kanssa, se voi vähentää silmänpohjan rappeuman etenemistä.
Bioflavonoidit (flavonoidit)
Bioflavonoidien silmähyödyt voivat suojata kaihia ja silmänpohjan rappeutumista vastaan.
Luteiinin ja zeaksantiinin edut silmille voivat ehkäistä kaihia ja silmänpohjan rappeutumista.
Omega-3 rasvahapot
Omega-3-rasvahappojen edut silmille: Voi auttaa estämään silmänpohjan rappeutumista (AMD) ja silmien kuivumista.
A-vitamiini
A-vitamiinin edut silmille: Voi suojata yösokeudelta ja silmien kuivumiselta.
C-vitamiini
C-vitamiinin edut silmille: Voi vähentää kaihien ja silmänpohjan rappeuman riskiä.
D-vitamiini
D-vitamiinin edut silmille: Voi vähentää silmänpohjan rappeuman riskiä.
E-vitamiini
E-vitamiinin edut silmille: Yhdistettynä karotenoidien ja C-vitamiinin kanssa voi vähentää kehittyneen AMD:n riskiä.
Mustikka on saavuttanut mainetta pimeänäön parantajana.
EPA:n ja DHA:n suurempi saanti ruokavaliosta voi estää tai viivyttää AMD:tä.
Gingko biloba -lehtiuute
Silmänpaine on pelin nimi glaukooman hoidossa, mutta gingko-lisät voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja parantamaan näköä.
Tarvitsetko lisäravinteita?
Ruokavalion tulee aina olla ensisijainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde kehollesi. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja antioksidanttipitoisten ruokien syöminen voivat auttaa suojaamaan soluvaurioilta ja voivat osaltaan parantaa silmien terveyttä.
National Eye Institute sanoo kuitenkin, että AREDSissa testattuja korkeita vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuksia on vaikea saavuttaa pelkällä ruokavaliolla.
Siksi on välttämätöntä täydentää lisäravinteita silmien terveyden suojelemiseksi.
