Ei ole virallista yksimielisyyttä siitä, onko parasta ottaa kurkumiinia vai kurkumaa. Useimmissa tutkimuksissa käytetään uutettua kurkumaa, jossa on korkea kurkumiinipitoisuus tai pelkkä kurkumiini. Sekä kurkuma että kurkumiini voivat vähentää niveltulehdusta, kolesterolia, verensokeria sekä kasvainten, sienten ja bakteerien kasvua.
Mikä on kurkuma?
Kurkuma on kirkkaan keltainen kasvi Curcuma longa -kasvin juuresta. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisissä lääkkeissä ja ruoanlaitossa, erityisesti Intiassa ja Kaakkois-Aasiassa.
Kurkuma tunnetaan dynaamisesta väristään ja osuudestaan kulinaarisissa ruoissa, mutta sen terveyshyödyt ovat ansainneet huomionarvoista juonittelua myöhemmin pitkään.
Mikä on kurkumiini?
Kurkumiini on kurkuman välttämätön dynaaminen yhdiste. Se ottaa huomioon suurimman osan kurkuman terapeuttisista ominaisuuksista ja sen ominaisesta keltaisesta väristä. Kun kurkuma sisältää lähes 2–8 % kurkumiinia, tämä yhdiste uutetaan ja konsentroidaan käytettäväksi ravintolisissä sen voimakkaiden tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten vaikutusten ansiosta. Poistoprosessin kautta,kurkumauute kurkumiinipitoisuus voi nousta 95 %:iin.
Kurkuma vs. kurkumiini: keskeiset erot
Vaikka kurkuma on kokonainen juuri, joka sisältää kurkumiinia muiden yhdisteiden ohella, kurkumiini on erityinen kurkumasta erottuva aine. Kurkumiini on tehokkaampi anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi, minkä vuoksi sitä suositaan säännöllisesti ravintolisänä. Kurkuma tarjoaa laajemman hyödyn ylimääräisten yhdisteidensä ansiosta.
Kurkuman terveyshyödyt
Kurkumaa on tavallisesti käytetty erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien ärsytys, mahalaukkuun liittyvät ongelmat ja saastuminen. Se on liian tunnettu potentiaalistaan edistää aivotyötä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Muutamat pohtijat suosittelevat, että kurkuma voi auttaa vähentämään nivelkipujen oireita ja voi todellakin auttaa ennakoimaan tiettyjä syöpiä.
Kurkumiinin terveyshyödyt
Kurkumiinin on laajalti katsottu olevan tulehdusta estäviä ja antioksidanttisia vaikutuksia. Se voi tarjota apua sairauksien, kuten nivelkipujen, surun ja tiettyjen syöpien, valvonnassa. Inquire osoittaa, että kurkumiini voi edistää aivotyötä, vähentää sydänsairauksien vaaraa ja sillä voi todellakin olla hyötyä Alzheimerin tautia vastaan. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä vakuuttavan jatkuvan kuumeen oireiden vähentämisessä.
Kuinka ottaa kurkuma ja kurkumiini
Kurkumaa voidaan käyttää makuaineena ravinnossa, teenä tai lisäravinteena. Kurkumiinin lisäravinteet otetaan tavallisesti kapselin kehyksessä, säännöllisesti piperiinin (tummapippurin puriste) kanssa retention parantamiseksi. Kurkuman yhdistäminen laihtumiseen voi olla yhtä yksinkertaista kuin sen sisällyttäminen keittoihin, smoothieihin tai curryihin. Niille, jotka etsivät korkeampia kurkumiinin mittauksia, lisäravinteet ovat usein hyödyllisempiä.
Kurkuma ja kurkumiini: annostus ja turvallisuus
Kurkuman suositusannos on yleensä noin 500–2,000 mg päivässä, kun taas kurkumiinin lisäravinteet otetaan tavallisesti 500–1,000 mg päivässä. Molempia pidetään turvallisina, kun niitä otetaan ehdotetuissa määrin, mutta korkeat mittaukset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. On välttämätöntä aloittaa pienemmillä mittauksilla resistenssin arvioimiseksi ja neuvotella terveydenhuollon toimittajan kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
Mahdolliset vaarat ja sivuvaikutukset
Vaikka kurkuma ja kurkumiini ovat yleisesti ottaen turvallisia, ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia muutamille henkilöille, kuten levottomuutta, löysää suolistoa ja epäsuotuisasti herkkiä vasteita. Ne saattavat myös liittyä tiettyihin ratkaisuihin, joten on erittäin tärkeää neuvoa terveydenhuollon toimittajaa joskus äskettäin käyttämättömistä lisäravinteista. Suuret kurkumiinin annokset voivat aiheuttaa maksaongelmia muutamilla ihmisillä, joten on erittäin tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia.
Oikean lisäosan valinta
Kun valitset kurkuma- ja kurkumiiniravintolisiä, ota huomioon erityiset hyvinvointitarpeesi. Jos etsit suuria hyvinvointietuja, kurkuma saattaa olla paras valinta. Niille, jotka keskittyvät anti-inflammatorisiin tai antioksidanttisiin vaikutuksiin, kurkumiinilisät voivat olla kannattavampia. On myös tärkeää valita korkealaatuiset lisäravinteet elinkelpoisuuden ja turvallisuuden takaamiseksi.
Kysymyksiä ja vastauksia kurkumasta ja kurkumiinista
K: Voinko ottaa kurkumaa ja kurkumiinia yhdessä?
V: Kyllä, molempien ottaminen voi tuottaa monenlaisia etuja kurkuman eri yhdisteistä ja kurkumiinin keskittyneistä vaikutuksista.
K: Onko parempi ottaa kurkumaa tai kurkumiinia nivelkipuihin?
V: Kurkumiini on suurimmaksi osaksi houkuttelevampi nivelten kivutuksiin sen voimakkaiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta.
K: Kuinka kauan kurkuman tai kurkun toimiminen kestää?
V: Se voi muuttua, mutta muutamat ihmiset voivat alkaa huomata edut muutaman viikon kuluessa normaalikäytöstä.
K: Onko olemassa ravintoaineita, jotka parantavat kurkuman/kurkumiinin assimilaatiota?
V: Kyllä, tumma pippuri parantaa assimilaatiota piperiinin ansiosta, ja rasvat voivat myös auttaa lisäämään biologista hyötyosuutta.
K: Voiko kurkuma/kurkumiini auttaa painonpudotuksessa?
V: On olemassa muutamia todisteita, jotka viittaavat siihen, että kurkumiini voi auttaa painoongelmissa vähentämällä ärsytystä ja parantamalla ruoansulatusjärjestelmää.
Viite:
1. [WebMD – kurkumalisäopas](https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-kurmeric)
2. [Everyday Health – kurkuma vs kurkumiini](https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/turmeric-vs-curcumin-which-supplement-should-you-take/) 3. [Healthline – Terveyshyödyt of kurmeric](https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-kurmeric)
4. [Johns Hopkins Medicine - Kurmeric Benefits](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/turmeric-benefits)
5. [Mount Sinai – kurkumayrtti](https://www.mountsinai.org/health-library/herb/kurmeric)
6. [Cortiba Health – kurkuma vs kurkumiini](https://www.cortibahealth.com/learn/turmeric-vs-curcumin)
7. [GoodRx – How to Take Kurmeric](https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/how-to-take-kurmeric)
8. [CNBC – Are Kurmeric Supplements Worth It?](https://www.cnbc.com/2023/08/23/are-turmeric-supplements-worth-the-money-what-experts-think.html)
Kingsci Biotech on johtava kiinalainen kurkumauutteen Curcumin toimittaja, joka on erikoistunut kasviuutteisiin vuodesta 2007. Pidämme valmiita varastoja sekä Yhdysvalloissa että Kiinassa ja tarjoamme maailmanlaajuisen toimituksen.
Klikkaa"Ota meihin yhteyttä" tai alla olevaan sähköpostiin tiedusteluja varten.
Spec
50 %, 95 % HPLC
ulkomuoto
Oranssi jauhe
Sähköposti
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
