Luteiinion karotenoidi, jota esiintyy lehtivihreissä vihanneksissa, marigold -kukissa ja joillakin hedelmillä; Se on tärkeää visuaalisen terveyden ylläpitämisessä ja silmien turvaamisessa kaihi vastaan. Vaikka me kaikki tiedämmeKuinka paljon luteiini on liikaa?
Optimaalinen luteiinin saantitasot
Useimpien kliinisten tutkimusten ja asiantuntijakomiteoiden mukaan sopiva päivittäinen luteiinin kulutus silmien terveyden ylläpitämiseksi on 6–20 mg, joten se voidaan saavuttaa silmien pitämisessä terveinä, etenkin aikuisilla, joilla on korkeampi altistuminen ikääntyvän väestön digitaalisille näytöille tai visuaalisille kysymyksille. Alueesta on tullut yleistä ravintolisäaineissa, toiminnallisissa juomissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa.
Tämän näkökulman mukaan väestöruokavaliot ovat keskimäärin 1-2 mg luteiinia päivässä, paljon alle sen, mitä on osoitettu tarjoavan merkittäviä vaikutuksia. Tämä aukko voidaan täyttää täydentämisellä, etenkin alhaisella vihannesten saannilla.
Onko vakiintunut yläraja?
Joillakin vitamiineilla ja mineraaleilla on myös virallinen siedettävä ylempi saantitaso (UL), jonka useimmat sääntelyelimet tunnustavat, mukaan lukien Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) ja Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaiset (EFSA), mikä ei ollut luteinin tilanne tästä kirjoittamisesta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tätä voidaan käyttää määräämättömäksi ajaksi.
Useiden ihmistutkimusten perusteella luteiini ei näytä aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia edes 40 mg päivässä useiden kuukausien ajan. Harvat jäsenet ovat käyttäneet vielä korkeampaa tasoa, jopa 100 mg päivittäin, hillittyihin tutkimuksiin, mutta tämä käyttömäärä ei ole suositeltavaa pitkäaikaisessa täydentämisessä riittämättömän tiedon vuoksi.
Merkkejä liiallisesta luteiinin kulutuksesta
Vaikka luteiinilla on erinomainen turvallisuustiedot, kun annokset ovat erittäin suuria, todennäköisesti esiintyy tiettyjä palautuvia sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
Karotenodermia: Hyvänlaatuinen kelta-oranssi ihopigmentaatio, etenkin kämmenillä ja pohjalla.
Ruoansulatusongelmat: Suoansulatushäiriöt / Jotkut pahoinvointi herkillä henkilöillä.
Vuorovaikutus ravinteiden kanssa: Luteiini voi kilpailukykyisesti estää muiden karotenoidien, kuten beetakaroteenin tai lykopeenin, ruuansulatuksen liiallisina määrinä.
Nämä vaikutukset otetaan yleensä huomioon poikkeuksellisen suurten annosten pitkäaikaisella kulutuksella, ja ne yleensä korjataan antamalla pienempi annos tai käytön lopettaminen.
Sääntely- ja formulaatioohjeet
Vaikka UL: llä ei ole muodollista määritelmää, sääntelyviranomaiset harkitsevat yleensä käytettävissä olevia tietoja ja kuluttajien käyttäytymistä, jotta saadaan pehmeä yläraja. Esimerkiksi:
EFSA näkee 20 mg päivässä turvallisena luteiinina elintarvikealisissa.
Jopa USP (US Pharmacopeia) -monografioissa 10- 20 mg/päivä on tyypillinen, turvallinen arvo kaupallisissa valmisteissa.
Formulaation mukaan valmistajien tulisi välttää korkeamman sisällyttämisasteen noudattamatta näitä näyttöön perustuvia välejä, ellei todisteita tue tämän sisällyttämisen tueksi. Sinun tulisi myös näyttää helppoja ohjeita päivittäisestä annoksesta tarvittaessa pätevyyden kanssa erityisväestössä, kuten raskaana olevissa ja imettävissä naisissa.
Huomaa tuotekehittäjille
Valmistettaessa lisäravintoa tai väkevöityä elintarviketta luteinilla, valmistajan on tarkoitus harkita:
Biologinen hyötyosuus: Luteiini on lipidisoitu, joten ruokavalion rasvojen saanti tehostaa imeytymistä ja sisältyy myös öljypohjaisiin pehmeägeneihin.
Ainesuhteen synergia: Yhdistettynä usein zeaksantiiniin, omega -3 rasvahappoihin tai E -vitamiiniin visuaalisen (omega -3 rasvahappojen) tai antioksidanttituen tuen lisäämiseksi.
Kuluttajien väestötiedot: Erilaiset annostelutasot voidaan tarjota iästä, elämäntavasta tai sijainnista riippuen (esim. Suljettu yhteiskunta, jolla on korkea näytön ajan kulutus tai ikääntyvä yhteisö).
Paljonko on liikaa?
Luteiinin uskotaan olevan turvallinen laajalla annosalueella, ts. Yleisimmin suositellussa 6-20 mg määrä päivässä. Vaikka inhimillinen kokemus on osoittanut, että suvaitsevaisuuden aste havaitaan 40 mg päivässä ilman huonosti sopivia seurauksia, pitkäaikainen kulutus suurempina annoksina ei ole täysin ilmeistä. Siksi turvallisuus- ja sääntelynäkökohdat ovat suuria annoksia yli 2040 mg/päivä on käsiteltävä varovaisesti ja tuettava kliinisillä todisteilla. Sen monipuolisuus olisi optimaalinen valtavirran ainesosana: suurin osa käyttötarkoituksista saadaan riittävästi käyttämällä 10-20 mg annosta, ja haittavaikutusten todennäköisyys olisi suhteellisen pieni.
Luuletko, että nämä ovat luteinin etuja? Vai onko sinulla muita ideoita? Kerro meille suoraan osoitteessadonna@kingsci.comtai tämän sivun yhteystiedot. Tietysti voit myös saada lisää tuotetietoja luteiinista ja ilmaisista näytteistä!
Faq
Q1: Voinko ottaa 40 mg luteiinia päivässä?
Kyllä, tutkimuksessa on päätelty, että luteiinin kulutus 40 mg päivässä on siedettävä lyhyellä aikavälillä. Siitä huolimatta useimmat asiantuntijat suosittelevat rajoittamalla sitä 20 mg: iin päivässä tai vähemmän.
Q2: Mitä tapahtuu, jos otat liikaa luteinia?
Yleensä se voi johtaa ihon (karotenodermia) tai lievän ruuansulatuksen häiriöiden kellastumiseen. Nämä vaikutukset eivät ole myrkyllisiä ja yleensä sammuvat, kun se leikataan.
Q3: Onko 20 mg luteiinia liikaa?
Ei, 20 mg voidaan pitää turvallisena ja sitä käytetään päivittäin kliinisissä tutkimuksissa ja kaupallisissa integraattoreissa silmien terveyden ja tulosvision edistämiseksi.
Q4: Pitäisikö luteinia ottaa ruoan kanssa?
Kyllä, koska luteiini on rasvaliukoinen, se imeytyy paremmin yhdistettynä ateriaan, jossa on ruokavalion rasvaa tai kaavoja lipidikantajien kanssa.
Viitteet
1. EFSA -paneeli elintarvikkeiden lisäaineita ja ravintolähteitä, jotka on lisätty ruokaan (ANS). (2010). Tieteellinen mielipide luteiinin turvallisuudesta. EFSA Journal, 8 (2), 1678.
2. Krinsky, Ni, Landrum, JT, & Bone, RA (2003). Luteiinin ja zeaksantiinin suojaavan roolin biologiset mekanismit silmissä. Ravitsemuksen vuosikatsaus, 23, 171–201.
3. Stringham, JM, & Hammond, BR (2007). Makulaarisen pigmenttifunktion häikäisyhypoteesi. Optometria ja visiotiede, 84 (9), 859 - 864.
4. Johnson, EJ, et ai. (2000). Seerumin karotenoidit ja niiden rooli silmien terveydessä. Biokemian ja biofysiikan arkistot, 385 (1), 28–33.
5. Yhdysvaltain farmakoopia. (2022). Lutein -monografia. Rockville, MD.
