Marigolds yhdessä erilaisten elintarvikkeiden kanssa sisältävät karotenoidialuteiini, joka esiintyy myös pinaatissa ja lehtikaalissa. Tiedeyhteisö arvostaa luteinia tärkeänä ravintoaineina, koska se suojaa silmiä sinisistä valovaurioista ja vahvistaa makulaa. Harvat yksilöt ovat huomanneet päänsärkyoireet, kun he kuluttavat aterioita tai lisäravinteita, jotka sisältävät luteiinia. Joten lutein voi aiheuttaa päänsärkyä?
Lutein ja sen rooli kehossa
Luteiini esiintyy antioksidanttina aineena karotenoidiksantofylliperheessä. Verkkokalvo sisältää poikkeuksellisen korkeat pitoisuudet tästä suojaavasta kemikaalista, joka estää tuhoisia sinisiä valonsäteitä ja rajoittaa soluvaurioita liiallisista reaktiivisista happimolekyyleistä. Luteiini esiintyy ruokavalion lisäravinteissa sen suojaavien piirteiden vuoksi, jotka keskittyvät silmien hyvinvoinnin edistämiseen.
Ihmiskeho vaatii ruokavalion tai täydentävän luteiinin, koska se ei tuota tätä yhdistettä luonnollisesti. Amerikan optometrinen yhdistys ja muut terveysjärjestöt toteavat, että ikäisten henkilöiden tulisi harkita päivittäisten luteiniannoksien ottamista paremman näköterveyden saavuttamiseksi. Luteiinin saanti ei yleensä aiheuta turvallisuusriskejä, mutta tietyt henkilöt saattavat kehittää päänsärkyä kulutuksen jälkeen.
Luteinin päänsärkyjen mahdolliset syyt
1. HENKILÖSTÄ PALJON annoksille
Luteiinin jälkeisten kulutuspäänsärkyjen esiintyminen voi johtua herkistä vastauksista kohonneeseen annosten saantiin. Terveydenhuollon asiantuntijat eivät ole määrittäneet turvallista maksimaalista luteiiniannosta, vaikka tarvittavat suuremmat määrät voivat aiheuttaa kehon epämukavuutta tietyille henkilöille. Tutkimusten mukaan päivittäiset luteiiniannokset 10-20 mg voi johtaa lieviin haittavaikutuksiin, jotka voivat sisältää päänsärkyä.
2. vuorovaikutus muiden ravintoaineiden kanssa
Luteiinin saanti tapahtuu yleensä zeaksantiinilla ja beetakaroteenin antamisella. Kun nämä aineet yhdistyvät tietyissä yksilöissä, ne saattavat laukaista minimaaliset sivuvaikutukset, jotka sisältävät päänsärkyä ja huimausta. Luteiini tarvitsee ruokavalion rasvaa absorboidakseen kunnolla kehon läpi, koska se on rasvaliukoinen yhdiste. Päänsärky voi kehittyä, kun rasvan kulutus ei vastaa kunnolla sitä, kuinka keho imee luteiinin.
3. Allergioiden tai herkkyyden taustalla
Useilla ihmisillä on reaktioita ruokayhdisteisiin, jotka on löydetty luteiinirikkaista ruuista. Päänsärkyä esiintyy ihmisillä, joilla on histamiini -intoleranssi, koska tietyt lehtivihannekset tuottavat luonnollisesti histamiineja. Lisäykset, jotka sisältävät täyteaineita tai säilöntäaineita, luovat joskus kielteisiä vaikutuksia käyttäjiin.
4. Dehydraatio ja elektrolyytin epätasapaino
Dehydraation päänsärky vaikuttaa usein ihmisiin, jotka ottavat luteiinilisäaineita, koska nämä lisäravinteet ovat peräisin vetisistä vihanneksista. Ruokavalion ylimääräiset luteiinirikkaat elintarvikkeet voivat johtaa tahattomiin elektrolyyttitasapainon muutoksiin, mikä lopulta tuottaa päänsärkyä.
5. maha -suolikanavan ongelmat ja imeytymisongelmat
Ihmisillä, jotka kuluttavat karotenoideja korkealla tasolla, voivat kehittää vatsaongelmia, jotka aiheuttavat sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi ja turvotus, sekä lievän päänsärkyoireet. Luteiinin virheellinen imeytyminen kehon avulla voi laukaista ruuansulatusjännityksen, joka voi johtaa päänsärkyihin joillekin ihmisille.
Kuinka vähentää luteinin päänsärkyjen riskiä?
1. Annostuksen säätäminen
Jotta voitaisiin määrittää, aiheuttaako luteiini päänsärkyä, sinun tulisi laskea saannitasosi seuraamalla samalla tämän muutoksen lopputulosta. Ota ensin pienempi määrä, nosta sitten asteittain kynnyksen tunnistamiseksi.
2. varmistaa asianmukainen nesteytys
Ruokavalion modifikaatioista johtuvien päänsärkyoireiden estäminen on mahdollista asianmukaisen nesteytyksen ylläpidon avulla. Oikea hydraatio tulee välttämättömäksi keholle ajanjaksoina, jolloin karotenoidikulutus kasvaa.
3. pariksi tasapainoisen ruokavalion kanssa
Ihmisten tulisi sisällyttää luteiini ruokavalioonsa hyvin tasapainoisen ruoan komponentti, joka tarjoaa terveellisiä rasvoja ja proteiineja tarvittavien ravintoaineiden kanssa. Absorptioasteet muuttuvat paremmaksi ja ei -toivomattomat sivuvaikutukset tulevat vähemmän todennäköisiksi noudattaessa tätä menetelmää.
4. Lisäainesosien tarkistaminen
Tarkista lisäaineosaluettelo tunnistaaksesi allergeenit tai keinotekoiset aineet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä luteiinilisäaineiden kulutuksen jälkeen.
5. Terveydenhuollon tarjoajan konsultointi
Varmista, että ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos luteiinin kulutus ei ratkaise päänsärkyäsi muiden lääketieteellisten syiden poistamiseksi huumeiden vuorovaikutuksen kanssa.
Voiko lutein aiheuttaa päänsärkyä?
Luteiinin kulutus johtaa tyypillisesti hyödyllisiä silmäterveysvaikutuksia, mutta yksittäisillä kärsivillä voi olla päänsärkyä annostuksen saannin tai ravitsemusprosessien tai luonnollisen herkkyyden vuoksi karotenoideille. Korkean luteiinin kulutuksen vaikutukset vartaloon voidaan minimoida asianmukaisilla nesteytysmittauksilla ja tasapainoisella ravitsemussuunnitelmalla. Ammatillinen lääketieteellinen arviointi tarvitaan, jos oireet pysyvät pysyvinä.
Haluatko ostaa luteiinijauhetta? Jätä vain viesti tälle verkkosivustolle tai ota yhteyttädonna@kingsci.comSuoraan saadaksesi ilmaisia näytteitä ja ammatillisempaa tukea!
Viitteet
Ma, L., ja Lin, X. (2010). "Luteiinin ja zeaksantiinin vaikutukset visuaaliseen toimintaan ja silmien terveyteen." Ravitsemusarvostelut, 68 (12), 748-760.
Hammond, BR, et ai. (2017). "Luteiini ja aivojen toiminta." Advances in Nutrition, 8 (6), 820-821.
Tanaka, T., et ai. (2018). "Ruokavalion karotenoidit ja niiden terveyshyödyt." Journal of Nutritional Science, 7, E56.
Stringham, JM, et ai. (2019). "Makulaarikarotenoidit ja niiden rooli visuaalisessa suorituskyvyssä." Journal of Ophthalmology, 2019, 1-12.
